物，竟然如此轻松选择减肥食

简介
：     许多人都知道 ，选择减肥时不能吃糖果点心 ，减肥竟不能吃过多的食物松猪肉，不能喝酒 。此轻但是选择主食如何安排好
，大多数人可能并不十分了解 。减肥竟其实
，食物松这些原则非常简单，此轻而且相当实用。选择&

    许多人都知道，减肥竟减肥时不能吃糖果点心，食物松不能吃过多的此轻猪肉，不能喝酒。选择但是减肥竟主食如何安排好，大多数人可能并不十分了解 。食物松其实，这些原则非常简单，而且相当实用。

    早餐多吃，午餐略减 ，晚餐少而多样。早晨起床时，人们的消化系统尚不兴奋，食欲并不太高，因此一般人早餐不会过量。由于上午的工作任务非常繁重 ，早餐所摄入的食品不会转化为脂肪，而是很快被用于热能，因此对减肥没有妨碍。

    肥胖者往往饮食过快 ，喝水不多。如果饮食太快 ，往往在感到饱之前已经吃过了量。如果饭前多喝些汤水，情况就会发生变化 ：本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀 ，胃很快会感到饱胀，而此时摄入的热能并不太多，不可能吃过量。用粥来代替米饭，或是先喝两大碗粥再吃馒头 
，都可以有效地控制生食数量 。

    多吃粗粮和薯类 ，增加膳食纤维 。膳食纤维不含热能，却具有降低脂肪和胆固醇吸收率 
、增加排除率的作用
 ，对肥胖者的健康十分重要 。同时，含膳食纤维高的食品往往口感较粗
，不大可能大吃特吃
。因此，平常可为自己做些粗粮是个好主意 。

    此外，不吃甜食，不吃煎炸食品。控制食量恒定、不暴饮暴食。有许多人一时心血来潮想饥饿减肥，只吃很少的食物；不久感到难以忍受，又大吃几天 。这种饱一顿饥一顿的生活对健康伤害极大 ，也绝对收不到减肥的理想效果。